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"Trucs comportementaux"
pour aider au sevrage tabagique

Créé le 06/10/2004 Auteur : A. Taytard (Mis à jour le 28/10/2006)
     
     

Sommaire

  • 5 "trucs" de base quand l'envie de fumer arrive
  • Autres "trucs"

5 "trucs" de base quand l'envie de fumer arrive
retarder, même pour une courte période
boire de l'eau
faire une inspiration profonde
faire quelque chose d'autre
discuter le besoin avec quelqu'un d'autre

Autres "trucs"
écrire une liste de bonnes raisons pour ne plus fumer et l'afficher de façon visible
se séparer de tous les produits rappelant le tabac (cendrier, briquet, allumettes...)
nettoyer tous les vêtements pour enlever l'odeur de la cigarette
s'assurer le soutien de non-fumeurs (amis, parents, collègues de travail)
changer les habitudes liées au tabagisme
changer les habitudes dans la vie quotidienne pour réduire les associations avec le tabac
garder les mains occupées
s'asseoir dans les zones non fumeurs
éviter les situations à rechute
parler et penser positivement sur le sevrage et le futur
essayer d'éviter les stress immédiatement après le sevrage
remplacer fumer par une autre activité
faire de l'exercice
mettre de coté l'argent dépensé antérieurement pour le tabac pour s'acheter quelque chose
ne pas boire d'alcool qui est souvent associé à la rechute
éviter, même temporairement, les situations sociales associées au tabagisme
s'haituer à dire "non merci, je ne fume pas"
demander aux autres fumeurs de ne pas vous offrir de cigarettes, 'éviter de fumer en votre présence

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